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Viva o Verão de forma segura

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Viva o Verão de forma segura

Voz à Saúde

2024-06-25 às 06h00

Joana Afonso Joana Afonso

Neste mês arranca a estação de Verão e com o aumento das temperaturas é importante que proteja a sua saúde a dos que lhes são mais próximos. Lembre-se da população idosa que se pode tornar especialmente frágil quando o calor apertar, o mesmo com as crianças, grávidas, as pessoas com doenças crónicas ou com mobilidade reduzida.

De acordo com a Direção Geral da Saúde saiba que, há conselhos que deve seguir para que possa viver o Verão de forma segura:
• Mantenha-se hidratado: beba água, mesmo que não sinta sede. Se preferir sumos, opte pelos que sejam de fruta natural e sem adição de açúcares. Evite bebidas muito doces, assim como, todas as bebidas alcoólicas;
• Siga uma dieta rica em refeições frias e leves. Opte por comer em pequenas quantidades, mas mais vezes ao dia. Evite as refeições muito quentes ou muito condimentadas;
• Refresque-se com um duche de água tépida. Tenha em atenção que deve evitar variações bruscas de temperatura, por exemplo, evite um banho gelado, imediatamente após a exposição ao calor, uma vez que, o choque térmico poderá ter um impacto negativo na sua saúde e principalmente na dos idosos ou crianças;
• Proteja-se das fontes de maior calor: evite a exposição solar entre as 11 e as 17 horas. Evite a prática de atividade física no exterior, durante o mesmo período. Procure os locais à sombra;
• Opte por usar roupas leves, de cor clara, de algodão, soltas e recorra aos acessórios como chapéus de aba larga, bonés e óculos de sol com proteção face à radiação UVA e UVB. Se estiver ao ar livre, use protetor solar com um fator de proteção igual ou superior a 30 e repita a aplicação a cada 2 horas, ou de acordo com a orientação descrita na embalagem;
• Mantenha a sua casa fresca: nas horas mais quentes, feche as persianas / janelas de casa. Volte a abrir ao entardecer, altura em que a temperatura exterior for mais baixa. Permita a circulação de ar pela casa. Evite o uso de forno ou outros aparelhos eletrónicos que possam fazer subir a temperatura interior da casa. Se possível, recorra ao uso de ventoinhas ou ar condicionado;
• Evite ficar no carro se exposto ao sol, principalmente nos períodos de maior calor. Se o carro não tiver ar condicionado não feche as janelas por completo, de forma a haver alguma circulação de ar. Leve água suficiente para aguentar a viagem e, se possível e tolerável, viaje no período da noite.

Conheça os sinais e sintomas de desidratação, golpe de calor ou outras complicações, de forma a atuar atempadamente. São sintomas de desidratação leve o aparecimento de sede, pele vermelha, lábios e boca seca, cansaço, cãibras musculares e urina de cor mais escura que o habitual. Quando o grau de desidratação é extremo, especialmente em idosos, deve dar-se particular importância aos sintomas como: confusão mental com dificuldade em manter um discurso coerente, desorientação no tempo e no espaço, sonolência excessiva ou, por contraste, agitação psicomotora; perda de equilíbrio com relato de quedas mais frequentes; obstipação, com fezes ressecadas; perda efetiva de peso.
Em caso de emergência e dificuldade de controlo dos sintomas de desidratação grave deve procurar, de imediato, assistência médica.
Lembre-se, cuide de Si! Cuide da Sua Saúde!

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