Sabia que, de acordo com os dados da Sociedade Portuguesa de Cardiologia, em Portugal, metade da população apresenta Excesso de Peso e cerca de um milhão de adultos sofre de Obesidade? Números alarmantes que colocam Portugal a meio da tabela mundial, só ultrapassado por países como os Estados Unidos da América, Grécia, Alemanha, Reino Unido ou Austrália. Considerada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma epidemia, a Obesidade afeta a longevidade e a qualidade de vida.
A importância de controlar a Obesidade torna-se inquestionável quando ela própria é um fator de risco para doenças importantes como a Diabetes mellitus tipo 2, a Hipertensão arterial, outras doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cancro.
Está na altura de adotar medidas para previnam e combatam a Obesidade. A regra essencial é gastar as calorias de forma igual ou superior às que consumir. Além disso, existem 5 mandamentos essenciais para o combate à Obesidade, que deve conhecer:
1. Siga as proporções recomendadas pela Roda dos Alimentos 
Pratique uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, cereais integrais, fruta e peixe. Reduza os alimentos com açúcar e as gorduras saturadas, presentes nas gorduras processadas industrialmente (hidrogenadas), carnes vermelhas, manteiga, e lacticínios gordos.
2. Aprenda a conhecer os alimentos e os nutrimentos
Quando ingere um alimento, procure saber que nutrientes está a fornecer ao seu organismo. Não precisa de transformar-se num “conta-calorias”, mas é importante ter a noção de que certos alimentos são mais calóricos do que outros. Aprenda sobretudo a detetar as calorias escondidas nos alimentos pré-cozinhados ou processados industrialmente (ricos em gorduras indesejáveis).
3. Coma cada 3 a 4 horas
Comendo várias vezes ao dia não tem demasiada fome quando chega à refeição seguinte. Coma porções suficientes para se sentir saciado. Use o seguinte truque: comece as refeições principais com uma sopa de legumes, sem batata. Além de conter água, muitas vitaminas e sais minerais, ajuda diminuir a sensação de fome. Evitando a ansiedade que certas dietas de emagrecimento podem causar.
4. Mantenha uma atividade física regular
Escolha uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina, de preferência diária. A regularidade é importante. Sempre que possível, ande a pé nas suas deslocações e privilegie o contacto com a natureza com pequenos passeios ou caminhadas ao ar livre.
5. Emagreça e mantenha um peso saudável 
Muitas pessoas conseguem perder peso em tempo recorde. No entanto, o mais comum é que estas “dietas relâmpago” resultem, pouco tempo depois, no inverso: a recuperação do peso, acompanhada, frequentemente, de um aumento superior ao peso original. Se tem excesso de peso, procure ser acompanhado por um médico ou nutricionista e estabeleça metas razoáveis para a sua dieta. Tão importante como emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo.
Lembre-se, cuide de Si! Cuide da Sua Saúde!